Частые пробуждения по ночам (прерывистый сон)

Очень часто к сомнологу, а при его отсутствии к психиатру или к неврологу обращаются пациенты, страдающие частыми ночными пробуждениями. Обычно состояние просыпания связано с неврологическими, психиатрическими или общесоматическими болезнями. Также этот вид патологии сна является постоянным спутником злоупотребляющих алкоголем или наркотическими препаратами граждан. Большую роль в развитии нарушения сна играют всевозможные стрессы и сезонные депрессии.

Сами по себе частые ночные пробуждения проблемой, наносящей тяжелый вред здоровью, не являются. Однако люди, как правило, чересчур серьезно к этому относятся, и вместо того, чтобы дальше спокойно спать, начинают переживать, думать о том, как уснуть, искать причину прерывания сна, что приводит к потере сонного состояния. Однако, обычное простое расслабление является наиболее правильным поведением, в результате которого человек засыпает и практически полностью высыпается.

Причины

Согласно классификации нарушений сна прерывистый сон и ранние пробуждения относятся к категории инсомний – нарушений засыпания. Частые ночные пробуждения характерны для эмоциональных, тревожных, впечатлительных натур. В их основе лежит состояние продолжения обработки мозгом психоэмоциональной информации, полученной в течение дня. Именно из-за этого сон остается поверхностным длительное время и легко прерывается.

Прерывистый сон у младенцев – еще более обычное явление, которое происходит из-за того, что фазы сна у малышей сменяются чаще, чем у взрослых. Такое состояние тоже не является проблемой, и только если ребенок становится вялым, постоянно сонным и начинает капризничать, следует обратиться к педиатру или к неврологу.

Если обычно сон нормальный и вдруг начали беспокоить частые ночные пробуждения, нужно поискать внешние раздражители. Может это недавно установленный фонарь за окном, включенное отопление и, как следствие, слишком жарко в спальне и сухой воздух, может вы купили матрас, к которому не можете привыкнуть или в доме появились новые запахи (от домашних питомцев).

5004917597_7577f65fae_b

«Просыпаюсь в 3 часа ночи, а потом не могу уснуть», – еще одна распространенная жалоба. Или «просыпаюсь среди ночи». Дело в том, что около трех часов ночи температура тела человека является максимальной за все время сна, что тоже может привести к пробуждению. Не стоит на этом явлении заострять внимание. Именно нервозность из-за такой физиологической особенности помешает вам выспаться.

«Часто просыпаюсь ночью, а потом не могу уснуть», – такие жалобы часто можно услышать от людей самых разных возрастов, профессий и социальных групп. Наиболее частыми причинами патологий сна является простое несоблюдение гигиены сна. Засыпание когда придется, засыпание перед телевизором, обильная еда непосредственно перед сном, слишком теплая спальня – это простейшие факторы, устранив которые, многие могут быстро восстановить качество сна и спать до утра, как говорится, без задних ног. Некоторые совершают ошибку, начиная бороться с инсомнией бутылочкой пива перед сном. Алкоголь только возбуждает нервную систему и приводит к обратному результату.

Не стоит недооценивать качество матраса: от его свойств также сильно зависят непрерывность сна и его глубина. Определенную роль играет наличие партнера в одной кровати. И хоть субъективно люди считают, что сон вдвоем более глубокий, спокойный и качественный, однако по данным объективных исследований (полисомнография), сон вдвоем уступает по качеству сну поодиночке, когда человек – единственный полноправный владелец всей кровати.

Есть множество физиологических причин, которые являются причиной прерывистого неглубокого сна:

  • пожилые люди часто просыпаются среди ночи и дремлют днем;
  • женщины просыпаются из-за гормональных изменений происходящих у них ежемесячно;
  • беременные часто просыпаются ночью по всевозможным причинам: судороги из-за нехватки минеральных веществ, частые позывы к мочеиспусканию, шевеления плода;
  • при наступлении климакса женщины тоже часто могут просыпаться из-за потливости, жара и прочих физиологических проявлений состояния.

Часто встречаются нарушения сна, которые происходят из-за изменений цикла сон/бодрствование, связанных с работой по ночному или суточному графику, частых авиаперелетов со сменой часовых поясов. В этих случаях у человека просто нарушается работа внутренних часов. Это ситуационная патология, связанная с функционированием биологических ритмов.

Нельзя не упомянуть в формировании полноценного сна роль известного гормона сна – мелатонина. Мелатонин образуется из сератонина, который в свою очередь образуется каждый день в организме человека при нахождении его на улице под воздействием солнечных лучей не меньше 30-40 минут. Сератонин преобразуется в мелатонин, высокая концентрация в организме которого к концу дня способствует глубокому сну. Мелатонин и сератонин в организме не накапливаются, поэтому чтобы хорошо спать необходимо днем получать свою порцию солнечных лучей.

Также ночью могут часто просыпаться люди из-за болезненных состояний: при артрозе, остеохондрозе, диабете, заболеваниях щитовидки, сердечно-сосудистой системы. Во всех случаях, когда вы подозреваете, что причиной плохого сна является заболевание, нужно обратиться к профильному специалисту и лечить заболевание-первопричину.

Пробуждение ночью с трудностью засыпания

Такая разновидность инсомнии как частые пробуждения ночью является болезнью современной цивилизации и встречается практически у трети всего населения. Критерием полагать, что у вас хроническая инсомния является наличие жалоб на плохой сон большую часть дней в неделю больше трех месяцев. В случае хронической патологии пациентов беспокоят в течение дня усталость, ухудшение внимания и памяти, раздражительность, сонливость днем, головная боль или проблемы с ЖКТ. Также начинаются психологические проблемы из-за волнений по поводу сна: человек перед засыпанием опасается, что опять не выспится и из-за переживаний уже не может заснуть, что может спровоцировать настоящую бессонницу.

Существуют и наследственные формы заболевания. Люди с этими формами отмечают прерывистый сон с детского возраста. У их родителей также диагностируется такое же состояние. Обычно это дефект обмена гормонов, который нормализуется медикаментозными средствами.

Диагностика

polysomnography, полисомнография
Датчики, подсоединяемые к человеку во время полисомнографического исследования

Если вас беспокоят частые пробуждения ночью, обратитесь к сомнологу. Врач сомнолог, анализирует качество сна с помощью полисомнографического исследования. Это метод сочетает одновременно регистрацию ЭКГ, электроэнцефалографии, электромиографии, аудиомониторинг храпа, анализирует движения конечностей, дыхательные движения, считывает температуру тела, пульс, артериальное давление и иные показатели. Полученные данные позволяют оценить длительность сна, количество пробуждений, распределение фаз, нарушения дыхания, сердечного ритма, выявить аномальные движения и диагностировать тип и вид парасомний.

Полисомнография особенно помогает в тех случаях, когда приходит человек и сообщает, что я, мол, как будто просыпаюсь каждый раз. Но на деле исследование показывает, что человек спит очень крепко и ему это состояние просто снится. Такое состояние мнимого просыпания тоже встречается довольно часто.

Как преодолеть частые ночные пробуждения

Чтобы восстановить нормальный сон и не просыпаться часто во сне, нужно выполнять нехитрые правила перед отходом ко сну:

  1. Комфортная температура в спальне должна быть не выше 18-20 градусов.
  2. Тишина и темнота – лучшие спутники нормального засыпания.
  3. Ужинать нужно не позже двух часов до сна и из меню следует исключить жирные и острые блюда.
  4. За 3 часа перед сном не стоит употреблять алкоголь и кофеин.
  5. Не нужно обдумывать перед сном важные дела.
  6. Важно ложиться спать каждый день в одно и то же время.
  7. Не следует досыпать днем, даже если появилось чувство сонливости – лучше его перебороть.
  8. Сон должен продолжаться не меньше и не больше 6-8 часов. Избыток сна также вреден, как и недосып.
  9. За час до сна следует прекратить работу за компьютером и просмотр телевизионных передач.
  10. Час перед сном нужно посвятить релаксации – принять расслабляющую теплую ванну, поухаживать за собой, послушать приятную музыку.
  11. На ночь можно выпить стакан травяного чая или молока с медом.

И только, если несмотря на все принятые меры, внезапные пробуждения происходят не меньше трех раз в неделю и продолжаются не меньше получаса, в течение месяца, необходимо обратиться к врачу для консультации. Ни в коем случае не нужно прибегать самостоятельно к медикаментозным препаратам. Можно встретить людей, которые утром, чтобы взбодриться, принимают тонизирующие средства, а вечером – снотворные. Самолечение постепенно истощает резервные силы организма, не просто не восстанавливая сон, но и не давая даже временно ощущения отдыха и способствуя развитию хронических психосоматических заболеваний.

Как часто вы просыпаетесь ночью?
  • Добавить свой ответ

Список использованной литературы:

  • Marks G., Shaffery J., Oksenberg A., Speciale S., Roffwarg H. A functional role for REM sleep in brain maturation. // Behav Brain Res : journal. — 1995г.
  • ICSD — International Classification of Sleep Disorders. Diagnostic and Coding Manual Diagnostic Classification Steering. Committee. — Rochester, 1990г.
  • Ротенберг В. С. Адаптивная функция сна, причины и проявления её нарушения. — М. : Наука, 1982г.
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Врач сомнолог, невролог Лисицын Алексей Борисович/ автор статьи
Москва: невролог, 2 отзыва пациентов, места работы, 1 категория, стаж 25 лет, запись на приём ☎ (499) 450-26-30. Московская медицинская академия (лечебное дело) 2000 год. Первый московский государственный медицинский университет им. И.М. Сеченова (невролог) 2001 год.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
PsySon
Комментарии: 10
  1. Мэри Кей

    Эх, моя проблема. Хотя вроде за день устаешь прилично, а заснуть потом – никак. Персен может купить, уже и нем знаю даже, что помочь может

    1. Катерина Маркина

      Так вот и у меня так же было. Персен, правда, я не принимала, но слышала, что он влияет на концентрацию и внимание – спать может и будешь хорошо, а какое самочувствие с утра будет? Лично я свой выбор в итоге остановила на Гербастресс Ночном. Очень порадовал полностью натуральный состав, безопасный, никакого привыкания не вызывает, – я с ним и сплю теперь отлично, и с утра так же себя чувствую.

      1. Мэри Кей

        Катерина, а я вот не послушала вас, решила с Персена начать. Толком не успела действие его ощутить – запоры начались((

        1. Катерина Маркина

          Мэри, ну вот, я тоже слышала, что он побочку такую может вызвать. А вот Гербастресс Ночной лично я очень хорошо переношу – да там, в принципе, и нечему побочки вызывать – все полезное – валериана в комплексе с хмелем прекрасно успокаивают и от бессонницы избавляют. А еще ж там аминокислота с витамином В6 – благодаря им и сон нормализуется, и настроение

          1. Эдуард

            Не смею с Вами согласится ,ув.Екатерина, на каждый организм воздействует по разному. Я вот к примеру сегодня работал физически целый день, лег как обычно и проснулся в 1:20 и до утра уже не усну

    2. Галина

      Парня молодого на пару часов по имени Персей, заснёшь как миленькая!

  2. Майя Лазарева

    Я вот тоже надумала Гербастресс Ночной попринимать. Там курс три недели всего, состав меня прям порадовал: я давно знала, что хмель нервную систему укрепляет, но вот не доводилось его в обычном виде, так сказать, попробовать. А тут прям сам бог велел:) И ведь точно, заметила, что ложусь теперь спать – и никаких лишних мыслей в голове – заснуть легко можно – думаю, что это как раз-таки хмель влияние оказывает (хотя в составе и еще полезные компоненты имеются, это да)

  3. Галина Коновалова

    У меня муж плохо спит. Вообще он по сменам работает – то в день, то в ночь, на мельнице. Вечерами заснуть часов до трех ночи не может, ворочается. А последние ночи стал просыпаться, ходить ночью, со мной разговаривать. Наутро ничего не помнит. Решила показать его врачу. Доктор сказал, что это от переутомления и порекомендовал пить капсулы позитив. Говорит, должно пмочь от бессонницы, убрать слабость. Теперь будем лечиться.

  4. Алина

    У меня тоже в свое время был плохой сон, я стала принимать травяные чаи, настойки успокаивающие, пропила формулу спокойствия триптофан по совету врача (он для нормализации сна), ещё очень нравится читать перед сном, очень быстро засыпаю и просыпаюсь в хорошем настроении, хочу попробовать медитировать по вечерам, говорят хорошо помогает.

  5. Аня

    А я спала хорошо часов по 7-8. И если уж и просыпалась до быстро засыпала. И все это до того момента как не поставила филлер в лицо. Всю жизнь и всю ночь спала исключительно на левом боку. Но врач настоятельно рекомендовал спать на спине хотя бы 2 недели. Естественно эти недели я мучалась и очень плохо и мало спала, а по прошествии этого времени, поняла, что не могу спать ни на спине, ни даже на своём любимой левом боку, т.к. уже привыкла не спать. Уже прошёл месяц, как я не сплю. А если и случается часа 3, 4 вздремнуть, то сон поверхностный и прерывистый. Пустырник, валерьянка- ничего не берет. Все выполняю как в статье. Расстроена, так хотела быть красивой, а из за этой косметической процедуры все испортила. Как теперь восстановить свой сон. Мечтают о нем……

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: