Что такое фаза быстрого сна?

Быстрый сон или фаза быстрого сна – это тот промежуток сна, при котором сохраняется высокая активность мозга и способность видеть сновидения. Снаружи можно определить, что спящий находится в этом периоде по быстрым движениям глаз. Длительность этой фазы с возрастом изменяется. Если младенцы проводят в ней половину всего сна, то у взрослого человека ее доля снижается до 20%. Старики еще меньше времени спят в этой фазе. А между тем именно она помогает улучшить память и развить когнитивные способности.

Фаза быстрого сна

За ночь цикл медленного/быстрого сна у человека повторяется 4-5 раз. БДГ сон составляет 20-25% от всего ночного, что примерно составляет 90-120мин. Замечено, что продолжительность БДГ-периода возрастает после дневного стресса. Достаточно длительная она у людей с повышенной чувствительностью и эмоциональной предрасположенностью.

В начальных циклах преобладает медленный сон, но с каждым циклом его продолжительность сокращается, а длительность БДГ нарастает. В каждом последующем цикле продолжительность периода возрастает от 15мин. до часа, сон при этом становится менее глубоким, спящий приближается к порогу пробуждения.

Энцефалограмма в этой время регистрирует быстрые низкоамплитудные альфа-волны, идентичные периоду бодрствования, однако нейроны спинного мозга отключаются, что предотвращает возникновение любых движений. В этот период крупные группы мышц обычно расслабленны, а работа мозга активизируется. Мозг начинает работать стремительно, будто во время бодрствования, ощущая сильные эмоции. Пульс и дыхание спящего носят аритмичный характер, немного повышаются АД и температура тела. В это время человек видит самые эмоциональные сновидения, хорошо запоминающиеся после пробуждения. Тем не менее, 80% сновидений человек не запоминает. Замечено, что сонный паралич развивается только когда человек разбужен в это время.

Важность быстрого сна

Лабораторные исследования показали необходимость БДГ фазы для жизнедеятельности человека. Именно в это время мозг отфильтровывает всю дневную информацию и отбрасывает второстепенную. Необходимые сведения при этом запоминаются. Мозг адаптирует спящего к условиям окружающей среды и создает программу действий на следующий день. В этой фазе организм готовится к утреннему пробуждению: активизируются необходимые нейрогуморальные процессы. Особенно важен БДГ период для новорожденных. Именно в это время происходит нервная стимуляция, способствующая развитию нервной системы.

Эту фазу прерывать не желательно, так как от неё зависит психическое здоровье человека. Из-за внезапного пробуждения может развиться беспокойство, раздражительность, расстройство концентрации внимания. Может увеличиться аппетит, что приведет к набору массы тела. Привести к нарушению БДГ сна может злоупотребление алкоголем и наркотиками, прием некоторых антидепрессантов, седативных препаратов. Очень хорошо демонстрирует нарушение фаз заболевание нарколепсия. У больных неожиданно наступает БДГ сон, из-за чего они могут заснуть в любом месте в любом положении.

У стариков развитие деменции связывают именно с укорочением времени БДГ периода. В американском журнале Нейрология было описано исследование связи нарушения этой фазы с возникновением деменции. Исследователи изучили качество сна методом полисомнографии 321 пожилых старше 60 лет и выяснили, что уменьшение длительности БДГ на 1% привело к увеличению вероятности появления деменции на 9% в течение последующих 12 лет.

Считается, что здоровый человек должен проводить в фазе БДГ именно 20-25% всего ночного сна. У стариков с проявлениями деменции эта фаза продолжается всего 17%. Чтобы увеличить продолжительность этого периода рекомендуется более раннее засыпание, хотя бы на полчаса раньше обычного времени. Продолжительность фазы БДГ возрастает к утру.

Особенности сна у младенцев

С первого дня жизни мозг ребенка начинает постепенно адаптироваться к окружающему миру. Сначала сон малютки можно разделить на 2 части: спокойную и активную. Спокойная является прообразом медленной фазы, которая требует более сложных нейро-физиологических механизмов. Активная фаза идентична БДГ фазе. У малыша во время этого периода могут сжиматься ладошки и ребенок может разбудить сам себя движениями.

Активная фаза БДГ у новорожденных – это практически 70-80% всего сна. Однако уже через пару недель она сокращается до 50%. К 4 месяцам длительность этого периода сокращается до 40%, а к 3 годам – до 30%. Повторимся, что именно в это время малыш обрабатывает всю информацию полученную во время бодрствования.

У ребенка полный цикл сна составляет от 40 минут до полутора часов. Малютки еще не умеют связывать циклы, поэтому периодически они просыпаются. Только к 4 месяцам они уже готовы перейти на более качественный уровень ночного отдыха.

Для улучшения самочувствия в течение дня рекомендуется распорядок дня составлять таким образом, чтобы утром не было необходимости просыпаться по будильнику. Будильник является сильным стрессом для организма, выдергивая его из цепких объятий Морфея не в самый лучший период.

Список использованной литературы:

• Ковров Г.В. (ред.) Краткое руководство по клинической сомнологии М: “МЕДпресс-информ”, 2018г.
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.
• А.М. Петров, А.Р. Гиниатуллин Нейробиология сна: современный взгляд (учебное пособие) Казань, ГКМУ, 2012г.