Синдром утомительного сна
Сегодня, когда жизнь протекает в интенсивном ритме, иногда не получается поспать необходимые 8 часов для отдыха организма. Но самое неприятное, что даже если это получается сделать, то, порой, проснувшись по утру, человек все равно чувствует себя уставшим. Мало того, ему кажется, что он вовсе не спал все это время и стал чувствовать себя еще более разбитым, чем вечером.
Оглавление
Что это такое?
Ученые заявляют, что для того, чтобы сон был здоровым и приносил отдых организму, должны соблюдаться нормальные фазы сна. Важно не то время, когда вы пробуждаетесь, а та фаза сна, в которой вы находились во сне. Как известно, их существует всего две: медленная, или глубокая, и быстрая фаза сна. Во время медленной фазы мышцы всего тела находятся в максимально расслабленном состоянии, артериальное давление понижено, человек глубоко погружен в сон и не видит сновидений. Если проснуться в этот период, нашему организму приходится быстро мобилизоваться, что является стрессом для него. Таким образом, в норме человек должен просыпаться в быструю фазу сна.
Причины
Такое состояние, как синдром утомительного сна, вызвано нарушением в чередовании фаз сна. В свою очередь эти нарушения могут иметь следующие причины:
- синдром ночного апноэ (внезапная кратковременная остановка дыхания во время сна, возникает на фоне храпа);
- затруднение свободного носового дыхания при болезнях верхних дыхательных путей;
- прием некоторый медикаментов;
- депрессивное состояние;
Лечение
В основе устранения синдрома утомительного сна лежит искоренение причины, которая вызвала его появление. Как только правильное чередование медленной и быстрой фазы сна нормализуется, сон будет для вас эффективным отдыхом.
Для этого рекомендуем вам следовать таким советам:
- Если родственники указывают вам на то, что вы храпите ночью и тем более, если ими же было замечено, что периодически у вас пропадает дыхание – не затягивайте с походом к врачу.
- Замените или ограничьте прием лекарств, которые могут приводить к расстройству сна.
- Спите достаточное количество времени (6-8 часов).
- Избавьтесь от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни.
- Избегайте негативного влияния стрессов.
Как говорит доктор Том Макой «человеку необходим полный цикл сна, чтобы ощущать себя отдохнувшим, и, если ваш сон для этого слишком короток, его качество, скорее всего, будет низким. Поэтому вы можете чувствовать себя даже более усталыми, поскольку пропустили нужный выход из циклического сна, который необходим, чтобы ощущать себя посвежевшим и отдохнувшим». Таким образом, пожертвовав пару часами сна, вы рискуете «спать» весь последующий день.
Список использованной литературы:
- Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
- National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
- Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г. 248 стр.
